Dr. Lias Ariel Oscar
Especialista Jerarquizado en Ortopédica y Traumatología
Fascitis Plantar
La fascia es una tira de tejido muy gruesa que pasa por debajo del pie, desde los dedos hasta el talón, creando tensión y haciendo que el arco del pié sea más o menos pronunciado.
La pérdida de elasticidad por la edad, un sobreesfuerzo -por ejemplo en deportistas– o incluso las peculiaridades anatómicas de cada persona, pueden producir una inflamación de la fascia, que es lo que conocemos como fascitis plantar.
El dolor y la inflamación en la zona del talón es el síntoma más característico, y suele ser más intenso al levantarse por las mañanas.
El tratamiento puede ser variable según la intensidad pero, básicamente, se tratará con rehabilitación, uso de plantillas de descarga, antiinflamatorios y en algunos casos será necesaria la cirugía.
Como siempre, deberá ser el traumatólogo quién determine el tratmiento a aplicar.
EJERCICIOS PARA EL TRATAMIENTO DE LA FASCITIS PLANTAR
* El dolor en el talón puede ser causado por la tensión ejercida sobre el ligamento de la fascia plantar cuando se estira de manera irregular, lo que provoca pequeños desgarros e inflamación. Los ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento pueden ayudar a que el ligamento se vuelva más flexible y pueden fortalecer los músculos que sostienen el arco, y reducir a su vez la tensión sobre el ligamento.
* Cuando se combinan con otras medidas como descansar, evitar actividades que empeoran el dolor en el talón, usar plantillas, aplicarse hielo o tomar analgésicos (medicamentos para el dolor), los ejercicios para la fascitis plantar suelen lograr aliviar el dolor en el talón.
* Los ejercicios para la fascitis plantar podrían ser especialmente útiles para reducir el dolor en el talón en cuanto se levanta de la cama.
Hacer precalentamiento y estiramiento antes de los deportes o el ejercicio puede hacer que la fascia plantar se vuelva más flexible y puede disminuir las probabilidades de lesiones y de inflamación
* Después de hacer ejercicio, aplíquese hielo en el talón para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación
Ejercicios de estiramiento antes de levantarse de la cama
Muchas personas con fascitis plantar tienen dolores intensos en el talón por la mañana, cuando dan los primeros pasos después de levantarse de la cama. Este dolor proviene de la tensión de la fascia plantar que ocurre durante el sueño. Estirar o masajear la fascia plantar antes de ponerse de pie, a menudo, puede reducir el dolor en el talón
* Estire el pie flexionándolo hacia arriba y hacia abajo 10 veces antes de ponerse de pie.
* Haga estiramiento de los dedos de los pies para estirar la fascia plantar.
* Utilice una toalla para estirar la planta del pie (estiramiento con una toalla).
Los ejercicios de estiramiento deberían producir una sensación de tirantez. No deberían causar dolor.
Para realizar el estiramiento del dedo del pie para la planta del pie:
Siéntese en una silla y extienda la pierna afectada de modo que el talón esté posado en el suelo.
Con la mano, alcance el dedo gordo del pie y tire de él hacia arriba y hacia atrás. Tire hacia el tobillo alejándose del suelo.
Mantenga la posición por al menos 15 a 30 segundos
Repita el estiramiento entre 2 y 4 veces por sesión, varias veces al día.
ESTIRAMIENTO FASCIA PLANTAR Y PANTORRILLA
Estirar la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla, puede aumentar la flexibilidad y reducir el dolor en los talones Puede hacer este ejercicio varias veces por día, antes y después de hacer actividad
1 Párese en un escalón, tal como lo indica la figura
2 Baje los talones, lentamente hasta sentir un estiramiento leve en la planta del pie y atras de la rodilla.
3 Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos, luego tense el musculo de la pantorrilla para subir el talón al nivel de escalón
ESTIRAMIENTO CON TOALLA
1 Coloque una toalla enrollada en la planta de los pies, (como indica la figura ), sosteniéndola en ambos extremos
2 Tire de la toalla, suavemente, hacia Ud. mientras mantiene la rodilla estirada.
3 Sostenga esa posición durante 15 a 30 segundos
Repita este ejercicio de 2 a 4 veces
ESTIRAMIENTO DE LAS PANTORRILLAS
Con este ejercicio se estiran los músculos traseros de la parte inferior de la pierna ( Pantorrillas ) y el tendón de aquiles. Haga este ejercicio de 3 a 4 veces por dia, durante una semana, con el fin de realizar un buen estiramiento
Póngase de pie frente a una pared, con las manos sobre la pared, (tal como lo indica la figura), coloque la pierna que va a estirar un paso atras de la otra.
Manteniendo ese talon en el suelo, flexione la rodilla de la pierna que se encuentra adelante hasta que se sienta el estiramiento en la pierna de atras
Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos
Para hacer el Ejercicio de rollo de toalla :
1 Mientras se encuentra sentado, coloque el pie sobre una toalla en el piso y enrolle la toalla hacia ud. , con los dedos de los pies
2 Luego, también con los dedos de los pies, aleje la toalla de ud.
3 Haga que este ejercicio sea mas difícil, colocando un objeto con peso, como una lata de sopa, en el otro extremo de la toalla
Consulte sobre esto con su medico
Coloque Canicas en el piso al lado de una taza. Usando los dedos de los pies, trate de levantar las canicas del piso y colocarlas en la taza